Creatine is, nog steeds, het best bewezen en meest effectieve supplement voor de kracht- en explosieve sporter. Vergeleken met suiker en vetten is creatine een raketmotor, zo snel faciliteert deze lichaamseigen stof een spiersamentrekking. Het helpt hiermee dus vooral de explosieve sporter en de krachtsporter, die in korte tijd, snel en veel energie nodig hebben tijdens hun training of wedstrijd.

Toen in de jaren ‘90 creatine gebruikt werd door Italiaanse topvoetballers overwoog de Olympische Dopingautoriteit het aminozuur als doping aan te merken, zo goed en effectief verbeterde het de prestaties. Voetballers, zwemmers, gewichtheffers, sprinters, wielrenners, basketballers en heel veel andere sporters nemen het en zijn daarbij onderzocht door wetenschappers. Conclusie: creatine werkt echt.

Creatine neem je vaak in als poeder en volgens een innameschema met of zonder zgn. laadfase. Mét laadfase neem je gedurende 5-10 dagen 20 gram per dag en vervolgens 2-5 gram gedurende 2-4 weken. Daarna stop je minimaal 2 weken. Een andere manier is om gedurende een maand structureel 5 gram per dag te nemen met of zonder onthoudingsfase.

Er is kan ook een nadeel zijn, creatine zorgt er namelijk ook voor dat er iets meer vocht in de spieren wordt vastgehouden. Dit kan sporters die meer de fijne motoriek gebruiken voor de meer technische sporten zoals tennis en golf, ongunstig beïnvloeden omdat dit soms de spierspanning iets verandert. Aan de andere kant zullen er ook sporters zijn die blij zijn met iets meer vocht in hun spieren, waardoor ze er wat groter uit zien ;-)

Creatine Monohydraat van Fittergy (artikelnr. 478) bevat 400 gram creatine en vind je op fittergy.nl en op zakelijk.fittergyshop.nl